Чтобы утро было добрым...

Чтобы каждое утро было добрым, а день удачным, необходимо создать свой ритуал, ритуал пробуждения. Ежедневные повторяющиеся действия снимут часть нагрузки с мозга, позволят ему работать на автопилоте и не тратить свой бесценный ресурс на лихорадочную беготню по кухне и спальне с самого утра. Важно включить в такой ритуал простые и эффективные шаги, которые помогут вам задать правильный старт каждому дню и зарядят вас здоровьем и энергией.

Первое действие после пробуждения, которое я всем рекомендую включить в свой ежедневный распорядок, это тибетская гормональная гимнастика, которой я посвятила очень подробный пост в прошлом.

Так как гормональная гимнастика обеспечивает существенный подъем энергетического уровня, то вслед за ней идеальным будет проделать второе действие утреннего ритуала, а именно – медитацию и визуализацию. В энергетически наполненном состоянии любые визуализации и концентрации на целях будут особенно эффективными, поэтому не упускайте момент.

Итак, можете выбрать с чего начать ваше утро – с установки на начинающийся день, где вы описываете как проходит ваш день, что вы делаете и как это у вас получается. С утра очень благоприятно практиковать и благодарность хотя бы за то, что вы проснулись, у вас на месте все части тела, есть кровать и крыша над головой. Конечно, у большинства из нас гораздо больше поводов для благодарности, не ленитесь вспомнить их, записать и напоминать себе каждое утро о том, как сильно вам повезло в жизни. Практика благодарности заставляет нас сконцентрироваться на положительных аспектах бытия и привлекает в нашу жизнь все, за что мы ее благодарим.

Если намерение на день и практика благодарности вас не вдохновляют, можете сконцентрироваться на большой цели, которую намерены добиться. Главное, не упускайте волшебные утренние минуты, ведь они могут изменить всю вашу жизнь к лучшему.

Действие третье: чистка языка

Ни один уважающий себя йогин не начнет утро без простой и очень полезной гигиенической процедуры под названием «чистка языка». Эта практика давно известна в восточной культуре, а с некоторого времени и западные стоматологи тоже начали широко пропагандировать пользу подобной чистки и рекомендовать ее своим пациентам. Чистка языка представляет собой удаление с поверхности языка скопившихся за ночь и за день токсинов, которые тело стремится удалить из себя. Почему бы не помочь своему телу, особенно если это простая процедура влечет за собой уйму преимуществ:

- удаление огромного количества болезнетворных бактерий, которые скапливаются на языке и вызывают различные заболевания полости рта

- удаление остатков пищи, налета и других отложений

- устранение 80% причин неприятного запаха изо рта

- массаж вкусовых рецепторов языка и стимуляция работы всех внутренних органов

- предотвращение образования зубного камня

Так чем же почистить язык? Самый простой способ – чайной ложечкой, но все же гораздо лучше обзавестись специальным скребком для языка, который продается в любой крупной аптеке. Скребок делается из пластика и представляет собой насадку с относительно острым краем, которым и счищается вредоносный налет.

Чистить язык необходимо в несколько подходов, двигаясь скребком от корня к кончику языка и промывая скребок под струей воды по мере загрязнения. Счищать налет следует с некоторым нажимом, но не настолько сильным, чтобы травмировалась слизистая оболочка.

Процедуру легче всего совместить с чисткой зубов и также проводить утром и вечером.

Действие четвертое: стакан горячей воды с лимоном

Почистив зубы и язык, вы сразу же можете приступить ко второму действию, которое обеспечит пробуждение мускулатуры всей пищеварительной системы.Выпейте один, а лучше, два стакана горячей воды с лимоном. Этот эликсир промоет весь пищеварительный тракт от слизи и токсинов и направит их прямо на выведение. Лимон позволит вам напитаться витаминами и минералами, а также нормализовать уровень холестерина в крови и эффективно стабилизировать уровень сахара.

Чтобы не тратить много времени на подогрев воды с утра, приготовьте этот напиток с вечера в термосе. Используйте горячую фильтрованную воду и щедрый ломтик лимона, утром вода должна быть горячей, но  не обжигающей.

Действие пятое: сухое растирание

Для этого вам понадобится щетка из натуральной щетины на длинной ручке. Выбирая щетку, ориентируйтесь на то, что щетина должна быть жесткой, но не травмировать кожу.

Растирание ведется по направлению от конечностей к сердцу. Начните растираться с ног: как следует разотрите ступни, поднимитесь на икры и далее разотрите бедра. После этого пройдитесь по ягодицам, живот растирайте круговыми движениями по часовой стрелке. Грудь необходимо обрабатывать по направлению от шеи к сердцу и затем оба полукружья груди по часовой стрелке. Спину растирайте сверху и снизу, также по направлению к сердцу. Закончите процедуру растиранием рук от пальцев до плеч.

К сухому растиранию придется привыкать некоторое время, потому что по началу кожа будет раздражаться от щетины. Но через несколько дней это немудрящее дело будет приносить вам только радость и пользу. А именно:

- вы будете ежедневно очищать кожу от отмерших клеток и поможете коже быстрее регенерироваться

- вы сможете выровнять тургор кожи и свести к минимуму признаки целлюлита

- кожа подтянется и приобретет тонус

- вы активируете кровообращение во всем теле

После 5 минутного растирания необходимо обязательно принять душ. Лучше всего, если он будет контрастным. Это поможет смыть все, счищенные сухим растиранием, клетки эпителия.

Действие шестое: контрастный душ

Я сама отношусь к этой рутине с некоторым содроганием. Особенно зимой мысль о контрастном душе не приносит мне большого удовольствия. Однако, после того как я ввела эту аскезу в свой утренний ритуал, русские зимы стали переноситься мной гораздо легче: контрастный душ удивительно хорошо активизирует капиллярное кровообращение, в итоге у меня перестали мерзнуть конечности даже при сильном и долгом морозе.

Контрастный душ необходимо вводить в свой распорядок постепенно. Начинайте всегда с теплой воды, несколько минут постойте под водой, чтобы весь кожный покров стал мокрым. Затем сделайте воду настолько холодной, насколько сможете выдержать и постойте под водой несколько секунд, после чего сделайте воду настолько горячей, насколько выдерживают ваши рецепторы. Под горячей водой вы можете побыть подольше. Чередуйте температуру воды не менее 3х раз. Постепенно увеличивайте пребывание под горячей и холодной водой, а также количество переключений. После душа быстро разотритесь банным полотенцем и почувствуйте, как энергия буквально побежала по вашим венам.

Контрастный душ – это очень сильное энергетическое упражнение, которое позволяет разогнать застоявшуюся энергию и расширить ваши энергетические потоки для приема энергии из пространства, поэтому не пренебрегайте этой процедурой.

Помимо энергетических преимуществ, контрастный душ также улучшит состояние вашей кожи, иммунитет и повысит настроение.

После сухого растирания и душа обязательно необходимо увлажнить кожу. Лучше всего сделать это натуральным маслом – кокосовым, кунжутным или маслом ши. На лицо не забудьте нанести крем с SFфильтром не ниже 15, чтобы избежать воздействия солнечной радиации в течении дня.

Действие седьмое: питательный завтрак

Освежившись душем и распалив пищеварительный огонь водой с лимоном, вы со спокойной совестью можете приниматься за завтрак. Здоровый завтрак это дело отдельного разговора, так как это тема весьма обширная, могу сказать одно: летом я рекомендую переходить на легкие освежающие завтраки в виде смуззи с большим количеством зелени, ягод и растительным протеином, в холодное время года сосредоточьтесь на согревающих завтраках в виде цельнозерновой каши с ягодами, орехами и маслом гхи или яиц с овощами. Завтрак должен насытить вас на ближайшие 3-4 часа, с самого утра стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы до обеда вы продержались без скачков тонуса и вспышек волчьего голода.

Действие восьмое: добавки

После завтрака самое время принять добавки, которые обогатят ваш организм минералами, витаминами и другими полезными веществами. Пища сегодняшнего дня, к сожалению, бедна питательным веществами, поэтому не будет лишним поставить их своему организму в виде специальных добавок. Подбор добавок дело, конечно, индивидуальное, наиболее универсальные из них это – пробиотики, комплекс витаминов группы В, комплекс Омега-з кислот в форме рыбьего жира.

После этих простых и приятных мероприятий, вы полностью настроены на новый день и полны сил для свершений. Во истину "вставайте монсеньер, вас ждут великие дела!"