Даю 100%, что гинеколог никогда не рассказывал вам, что правильная
диета может улучшить вашу плодность на 69%.
К сожалению, для многих девушек влияние питания на плодность до
сих пор остается тайной за семью печатями. Подход официальной медицины заключается
в простой формуле: регулярные обследования + медикаменты = репродуктивное здоровье,
что на практике лишь в небольшом проценте случаев оказывает реальную помощь
пациентам. Сомневаюсь, что при обращении даже к самому прославленному врачу-гинекологу,
вы получите рекомендацию пересмотреть свое питание, чтобы отрегулировать цикл и
создать в теле идеальную среду для зачатия. Скорее всего вы покинете кабинет
медицинского светила с длинным рецептом гормональных препаратов и кучей
анализов, которые требуется сдать, а потом пересдать для подстраховки.
Мы пойдем другим путем и начнем с основополагающего и самого
важного кита, на котором стоит здоровая плодность – с оптимизации стиля
питания.
Чтобы исцелить свою плодность, необходимо обеспечить тело всеми необходимыми
питательными веществами, тогда в организме автоматически включатся природные
механизмы восстановления. Но чтобы заработали эти механизмы, им необходимо
топливо, в качестве которого выступают овощи, здоровые жиры и белки, зелень, немного
фруктов и ягод, а также ароматные специи.
Наша главная цель–создать в теле гостеприимную среду для
развития ребенка. А это означает, что она должна быть:
- питательной
- безопасной
Безопасная среда
Для начала вам желательно сдать два лабораторных анализа: на
инсулин и на общий иммуноглобулин (IgE). Если ваши показатели
находятся на верхней границе допуска или превышают ее, ваша плодность находится
под угрозой, а организм пребывает в состоянии постоянной борьбы с фоновым
воспалением и повышенным уровнем сахара в крови. В такой ситуации телу просто не до размножения, так как все силы и
энергия уходят на простое выживание в условиях стресса! Поэтому я
настоятельно рекомендую вам, прежде всего, минимизировать врагов плодности № 1 – фоновое воспаление и высокий инсулин.
Гормон инсулин призван стабилизировать сахар в крови. Он влияет
на все остальные гормоны, в том числе и половые, а также на их пропорцию.
Многочисленные исследования доказывают, что повышенный инсулин препятствует
процессу созревания яйцеклетки и затрудняет ее выход из яичника. Кроме того,
повышенный инсулин препятствует нормальному протеканию уже наступившей
беременности и способствует ее прерыванию на ранних сроках. Повышенный уровень
инсулина у мужчин значительно ухудшает качество спермы и понижает уровень
тестостерона. Именно поэтому, чтобы приблизить наступление беременности, для
начала необходимо снизить уровень инсулина в крови.
Фоновое воспаление (непрерывное состояние войны наших антител с повреждающими
агентами, например, с молекулами неподходящей пищи) – напарник высокого
инсулина. По каким признакам можно распознать, что в вашем организме
установилась эта напасть? Это хроническая боль в мышцах или суставах, аллергия или
астма, повышенное давление или повышенный сахар, запоры или поносы, синдром
хронической усталости, проблемы с кожей, упрямый лишний вес. К сожалению,
фоновое воспаление может очень долгое время протекать бессимптомно, до тех пор,
пока урон от него не приведет к потере функции определенной системы или органа.
Оптимизация уровня инсулина – важный шаг на пути ликвидации
очагов фонового воспаления, так как высокий уровень инсулина – главный
катализатор воспаления данного типа.
Два этих фактора – инсулин и фоновое воспаление – напрямую
связаны с тем, как вы постоянно питаетесь. Единственный действенный метод
коррекции подобных состояний заключается в оптимизации рациона. Как же надо
изменить свою диету, чтобы инсулин и фоновое воспаление перестали нарушать
репродуктивные функции? Здесь мы переходим к главному – к принципам
формирования питательной среды для зачатия.
Питательная среда
Прежде всего, старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным, но
устоявшимся, не перепрыгивайте с одной национальной кухни на другую. В вашем
кишечнике живет колония бактерий, привыкшая к определенному рациону и
извлекающая из него максимум пользы, нет нужды подвергать стрессу свой кишечник
в столь ответственный период. Поэтому старайтесь есть простую, односложную, но
вкусную пищу.
Чтобы пища была максимально полезной и легкоусвояемой, старайтесь:
- готовить медленно и на минимальном огне
- не пережаривать пищу до темной корочки
- готовить только на полинасыщенных жирах (сливочное масло,
масло гхи, любое сало, кокосовое масло)
- есть 51% пищи в сыром виде
- если пища приготовлена больше, чем на один раз, сразу
замораживать остатки и разогревать их напрямую из морозильника
- в ресторанах и кафе заказывать овощи, слегка обжаренные на
гриле или приготовленные на пару и сдобренные оливковым или сливочным маслом.
- помните о необходимости пить достаточное количество чистой
сырой воды. Вода поддерживает увлажненными все женские органы и железы, помогает
протекать менструальному циклу без перебоев. Все жидкости нашего организма
имеют в своем составе большой процент воды, поэтому, чтобы кровь, лимфа и
другие жидкости омывали тело без препятствий, пейте воду каждый час. Старайтесь,
чтобы вода была не холодной (холодная вода гасит огонь пищеварения) и
отфильтрованной через качественный фильтр.
Немного научно обоснованных советов о правилах питания для
оптимальной плодности:
Ешьте пищу, богатую антиоксидантами. Антиоксиданты связывают
свободные радикалы, которые разрушают сперматозоиды и яйцеклетки.
Избегайте трансжиров – употребление трансжиров ведет к
овуляторной дисфункции, из-за того, что трансжиры увеличивают выработку
инсулина.
Сократите количество углеводов в рационе – у женщин,
употребляющих большое количество углеводов, овуляторная функция падает на 78%.
Ешьте больше клетчатки – клетчатка связывает и выводит
избыточные гормоны, поддерживает баланс инсулина в крови.
Меняйте источники белка – варьируйте разные источники мяса,
рыбы, птицы.
Выбирайте высокожировую диету – женщины, которые употребляют в
пищу одну порцию цельных молочных продуктов в день снижают риск потери
плодности на 27%.
Пейте витаминно-минеральные добавки – прием витаминов и
минералов повышает ваши шансы на удачное зачатие на 26%.
Сократите потребление кофеина – исследования доказывают, что
женщины, употребляющие в день более 500 мг кофеина в день в 9,5 раз дольше
пытаются забеременеть, также ученые связывают кофеин с риском невынашивания
беременности.
Стабилизируйте свой вес – 12% проблем с зачатием возникают по
причине недостатка массы тела, и 25% - по причине его избытка.
Топ идеальных продуктов для идеальной плодности
Старайтесь включать данные продукты в свое меню так, чтобы вы
съедали всю перечисленную линейку минимум по одному разу в неделю.
Фермерское мясо (желательно, органическое): ягнятина, индейка,
курица. Нам необходимы аминокислоты, чтобы нормально вырабатывать гормоны.
Недостаток качественного протеина вызывает преждевременное старение, включая
старение нашей репродуктивной системы. Налегайте на качественное мясо во второй
половине цикла, когда в теле ощущается недостаток железа.
Лосось, сардины, сельдь, макрель, анчоусы. Эти виды рыб содержат
большое количество Омега-3, которые имеют сильный противовоспалительный эффект.
Куриные яйца (желательно, органические): употребление яиц
является отличительной особенностью всех Голубых Зон – мест на планете с
максимальной продолжительностью жизни. Яйца содержат самые легкие для усвоения
типы белка, жиров и аминокислот и витамина Д – веществ, из которых производятся
наши гормоны.
Ежевика, черника, голубика и клубника: свежие ягоды полны
антиоксидантов и клетчатки, также ягоды активно снижают сахар в крови и
стабилизируют инсулин. Эти ягоды содержат антиоксидант антоцианин, который
снижает воспаление и укрепляет иммунитет.
Измельченное льняное семя: льняное семя – богатейший источник
омега-3 кислот и волокон, которые связывают и выводят избыточный эстроген.
Квашеная капуста: две столовые ложки квашеной капусты в день
совершают чудеса для восстановления кишечной микрофлоры.
Авокадо: это источник насыщенных жирных кислот, суперпища,
богатая магнием, калием, клетчаткой и насыщенными жирами, каратиноидами и
токоферолами. Женщины, которые регулярно употребляют авокадо в 4 раза успешнее
проходят процедуру ЭКО, чем те, кто его избегает.
Яблочный уксус: употребление 2 ч.л. яблочного уксуса,
разведенных в стакане воды, 2-3 раза в день творят чудеса для восстановления
плодности.
Мёд и продукты пчеловодства: являются мощными антиоксидантами и
усиливают как женскую, так и мужскую плодность, стимулируют функцию яичников.
Противовоспалительные специи: про волшебные свойства куркумы,
корицы, розмарина и других специй можно прочитать в данной статье.
Гречка, пшено, киноа, амарант: снижают уровни инсулина и
тестостерона, насыщают организм кремнием, железом и другими ценными веществами.
Листовая зелень: богата фолиевой кислотой, витамином Е, кальцием
и магнием
Брокколи: источник сульфорафана, который также является
антиоксидантом с противовоспалительным эффектом.
Нут: поддерживает уровень витамина В6 для синтеза прогестерона
Семена подсолнечника: богаты цинком, который помогает выводить
излишки эстрогена и прогестерона.
Перец чили и болгарский перец: эти овощи богаты кверцетином и
другими антиоксидантами с сильным противовоспалительным эффектом
Оливковое масло холодного отжима: снижает воспаление.
Черный шоколад от 75% : содержит флавоноиды, которые снижают
воспаление.
Томаты: содержат ликопин – вещество снижающее воспаление.
Ваш рацион должен формироваться по следующей пропорции:
0,5 рациона – овощи
1/6 – качественные жиры
1/6 – качественные белки
И, главное, помните, что изменения в рационе питания действуют
мощно, но достаточно медленно, поэтому задумайтесь о переходе на рекомендуемый
рацион минимум за три месяца до планируемого зачатия.
Если статья оказалась для вас полезной, разделите эту информацию
с друзьями.
Если у вас есть, что добавить к содержанию статьи, приглашаю к
комментариям.
Комментариев нет:
Отправить комментарий