Итак, какие витамины и минералы я
рекомендую для оптимальной плодности?
Витамин Д
Витамин Д
Пожалуй, самая важная добавка из всех и
король всех витаминов. Нормализация уровня витамина Д в теле тоже самое, что
удалить сахар и глютен из рациона – самое лучшее, что можно сделать для своей
плодности и здоровья будущих детей. Вообще-то, витамин Д это и не витамин
вовсе, это стероидный гормон, который образуется в коже человека под действием
солнечных лучей. Большинство мужчин и, особенно, женщин испытывают
катастрофический дефицит данного вещества в организме. Исследования показывают, что 93% женщин, испытывающих трудности с
зачатием, имеют недостаток витамина Д. Также ряд исследований указывает на
то, что женщины с нормальным уровнем витамина Д в четыре раза успешней проходят
процедуру ЭКО, чем женщины с его нехваткой. Витамин Д участвует в
функционировании более 1000 разных генов и служит субстратом для формирования
половых гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и эстроген. Также данный
витамин улучшает иммунитет, снижает фоновое воспаление, участвует в
формировании костей и метаболизме кальция. Низкая концентрация витамина Д
приводит к доминированию эстрогена, что в свою очередь влечет эндометриоз,
фиброидные наросты и тому подобные заболевания. Большинство женщин с
поликистозом яичников испытывают дефицит витамина Д.
Как же витамин Д
поддерживает вашу плодность?
- нормальный уровень витамина Д помогает
регулировать уровень сахара в крови, а вы уже знаете, что несбалансированный
уровень сахара в крови приводит к нерегулярным овуляциям
- Д3 поддерживает иммунитет. Многие
проблемы с плодностью имеют в основе аутоиммунные дисбалансы, а витамин Д
объясняет твоему вашему, что нельзя атаковать самое себя
- Д3 поддерживает здоровую микрофлору
кишечника и влагалища, что увеличивает ваши шансы зачать и сохранить
беременность
- Д3 увеличивает уровень прогестерона,
который помогает вам зачать и выносить ребенка
- уровень Д3 в теле вашего партнера
отвечает за качество спермы – подвижность и количество сперматозоидов
- Д3 отвечает за метаболизм и усвоение
кальция в организме, недостаток витамина Д может привести к остеопорозу и
потере костной ткани
- прием 2000 МЕ витамина Д в день
снижает вероятность развития рака груди на 50%, а также уменьшает риски развития других
видов рака
Итак, вы уже поняли, что пренебрежение
дефицитом витамина Д в организме – это верный способ саботировать свое здоровье
и плодность. Что же делать, чтобы этого не допустить? Во-первых, необходимо
посетить лабораторию и сдать анализ 25-ОН-Д. Ваш уровень должен быть между 50 и
80 нг/мл. При результате ниже 20 нг/мл, человек находится в зоне риска развития
онкологических заболеваний. Во-вторых, начать принимать грамотные солнечные
ванны без солнцезащитных кремов. Если ваш уровень ниже 20 нг/мл, начинайте принимать
специальную добавку. Для радикального улучшения состояния здоровья необходима
доза приема – 8000 МЕ, после нормализации уровня витамина Д, принимайте по 5000 МЕ
в день. Выбирайте данную добавку в безопасной форме витамина Д3
(холекальциферол), а не Д2.
Я предпочитаю принимать витамин Д в
жидкой форме по утрам, что и вам советую.
Магний
Почти также необходим для плодности, как
витамин Д и почти также недооценен. Единственное отличие магния от витамина Д в
том, что гинекологи часто назначают данный микроэлемент для обязательного
приема, но делается это не в интересах улучшения плодности, а в качестве лекарственного средства
для расслабления мышц и снижения тонуса матки. Все остальные преимущества
магния при этом не рассматриваются. Тогда как, магний принимает участие в более,
чем 300 биохимических процессах в организме, включая правильное воспроизведение
ДНК и РНК, что особенно важно при зачатии и дальнейшем развитии эмбриона. Также
магний является волшебной таблеткой от стресса
и ПМС, улучшает сон, защищает от остеопороза, стабилизирует уровень
сахара в крови. Без достаточного содержания магния, по сути, не может проходить
нормально ни одна биохимическая реакция в организме.
Принимайте 600-800 мг каждый день перед
сном в форме цитрата, глицината, треоната или оротата магния. Если есть
возможность, выбирайте, так называемый, морской магний – он легче всего
усваивается организмом.
Витамин К2
Если вы живете на ферме и питаетесь
мясом и молоком выпасных животных, тогда ваш уровень витамина К2, скорее всего,
находится в норме. Остальным же стоит озаботиться проблемой его оптимизации.
Витамин К2 отвечает за метаболизм кальция и правильное усвоение
его в организме, а также за сворачиваемость крови. Зачем вам этот витамин? Во-первых,
без достаточного количества витамина К2 в организме невозможно нормальное
усвоение витамина Д. Во-вторых, если вы готовитесь дать жизнь здоровому ребенку, стоит
позаботиться о том, чтобы и у него и у вас были совершенно здоровые кости и
сосуды. Откуда можно получить витамин К2? Прежде всего, из хороших пробиотиков,
которые способствуют эффективной выработке витамина К2 в вашем организме и
преобразованию витамина К1 в К2.
Витамин С
Витамин С необходим для формирования
коллагена и других соединительных тканей, в том числе он помогает формированию
качественного эндометрия, участвует в образовании половых гормонов,
обезвреживает токсины и тяжелые металлы, также витамин С укрепляет иммунитет, уничтожает
свободные радикалы и повышает усвояемость других витаминов. Принимайте 8г в
день в форме аскорбиновой кислоты.
Йод
Йод, как известно, необходим для
правильной функции щитовидной железы. Наверное, вы уже в курсе, что отклонения
в работе щитовидной железы являются одной из важнейших причин проблем с
зачатием и вынашиванием ребенка. Дефицит йода, имеющийся у 25-40% женщин
России, необходимо устранять в любом случае. Помимо пользы для щитовидки, йод
улучшает иммунитет и предотвращает болезни мозга. Конечно, водоросли, морепродукты
и морская соль могут помочь частично устранить дефицит данного микроэлемента,
но риск недостатка йода все равно остается высоким.
Начните принимать 1 мг в день в виде пудры
водоросли келпа или просто йодида калия.
Витамин А
Один из самых важных и вместе с тем
противоречивых витаминов для плодности.
Этот витамин не стоит принимать, если вы регулярно едите говяжью печень,
почки и сердце, а также если анализ крови показал, что ваш уровень витамина А в
норме. Не начинайте прием данного витамина до сдачи анализа на содержание его в
крови. Это вещество, хотя и участвует во множестве реакций в организме,
является также и тератогенным соединением, то есть веществом, убивающем ребенка
в утробе матери.
Итак, если вы уверенны, что витамина А вам не
хватает, принимайте не более 8000 МЕ в день во время еды в форме ретинола.
После наступления беременности, снизьте дозу вдвое или же откажитесь от его
употребления вовсе.
Комплекс витаминов
группы В
Витамины группы В лучше всего усваиваются
и работают в группе, поэтому старайтесь выбирать комплекс, содержащий в
обязательном порядке витамины В1, В2, В3, В5, В6, В7, В8, В12 и РАВА. Комплекс
витаминов группы В, помимо того, что поддерживает нервную систему, еще и служит
помощником в работе печени – главного чистильщика организма, а витамин В8
является витамином юности репродуктивной системы и считается панацеей от любых
проблем с зачатием среди ведущих медиков Западной Европы, этот витамин
необходим для нормального процесса деления и улучшения качества яйцеклеток. Большинство
женщин имеют дефицит витамина В12, который, между прочим, предотвращает
проблемы с памятью, увеличивает иммунитет, способствует регенерации клеток и
предотвращает атеросклероз. В12, возможно, один из самых важных витаминов для
функции мозга и ДНК, а также для формирования здоровой генетики и нервной
системы будущего ребенка.
Доза приема комплекса витаминов группы В
5-10 миллиграммов в день.
Селен
Селен - это тяжелый металл со множеством
благоприятных эффектов для организма. Селен повышает иммунитет, предотвращает
рак и дегенеративные заболевания, защищает от дисфункции щитовидной железы. Для
вашей плодности селен также очень благоприятен – этот минерал является
профилактикой выкидышей, анемии, токсикоза, тонуса матки и гипоксии плода. Вы
можете получать достаточное количество селена из дикой рыбы, мяса выпасных
животных и бразильских орехов. Если вы не уверенны, что едите всего этого в
достатке, тогда принимайте селен по 200 микрограммов в день.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота также необходима для
поддержания функции мозга, запас этой кислоты в организме будущей матери
защищает ребенка от проблем с формированием спинного и головного мозга. Секрет
в том, что фолиевая кислота в ее стандартной форме не слишком хорошо
усваивается в организме человека, гораздо лучше употреблять ее биоусвояемую
форму – фолинаты.
Еще один лайфхак: если у вас или ваших
знакомых были случаи повторяющихся замерших беременностей, сдайте анализ на
мутацию 667Т гена MTHFR. Наличие данной мутации способствует не только
тератогенному (повреждающему плод), но и мутагенному (повреждающему ДНК)
действию. Лечится эта напасть только приемом больших доз фолиевой кислоты в ее
биоусвояемой форме.
Употребляйте не менее 4000 микрограммов
фолиевой кислоты, а, если вы пьете кофе и зеленый чай, увеличьте дозу до 6000
микрограммов.
Важный вопрос
У вас может возникнуть вопрос,
достаточно ли будет принимать комплекс
для подготовки к беременности в качестве добавки. Я считаю, что не достаточно.
Лучше сформируйте комплекс самостоятельно либо дополните существующие комплексы теми добавками, которые отсутсвуют в их составе. При выборе комплекса обратите внимание, какие вещества в них
содержатся и в какой форме. Не стоит злоупотреблять витаминными комплексами с
изобилием витамина А и Е (например, Элевит) и полным отсутствии йода и витамина
Д. Пока что моими любимыми витаминами являются комплексы
Фемибион, в которых фолиевая кислота находится в биодоступной
форме. Но даже Фемибион нуждается в небольшой корректировке дополнительными БАДами.
Тест на
биоусвояемость/биоадсорбцию
Еще один важный вопрос заключается в том,
как понять насколько хорошо усваиваются витамины в вашем теле. Можно сдавать и
пересдавать анализы на содержание тех или иных витаминов и минералов, однако
это долго и накладно. Более простой и доступный способ выяснить биологическую
усвояемость витамина – провести уксусный тест.
Налейте полстакана обычного уксуса и
подогрейте его до 37°С (примерная температура тела). Опустите в стакан таблетку
или капсулу и засеките время. Если капсула растворилась за 30 минут, это
означает, что данная добавка хорошо усваивается в вашем теле. Если растворение заняло больше времени, делайте вывод, что этот тип витаминов не имеет оптимальной усвояемости.
Все добавки лучше всего хранить в темном
прохладном месте, то есть в холодильнике.
Для вашего удобства к данному уроку я
подготовила сводную таблицу всех рекомендованных витаминно-минеральных добавок с указанием
форм, дневных доз и времени приема.
Добавка
|
Дневная доза
|
Форма
|
Время приема
|
Витамин Д
|
1000
МЕ на каждые 10 кг массы тела (5000 - 8000ME)
|
Д3
|
Во
время завтрака
|
Витамин К2
|
2-3
капсулы
|
Пробиотик
|
За
завтраком вместе с витамином Д3
|
Витамин С
|
8г
|
Аскорбиновая
кислота
|
Утром
и вечером по 4г
|
Витамин А
|
Максимум
8000 МЕ до зачатия
|
Ретинол
|
Во
время еды
|
Магний
|
600-800
мг
|
Цитрат,
малат, глицинат, оротат, теонат.
Морской магний. |
Перед
сном
|
Йод
|
1
мг
|
Йодид
калия или порошок из водорослей келпа
|
Во
время еды
|
Селен
|
200
мкг
|
Селен
метил, селеноцистин или селенометионин
|
Во
время еды
|
Витамины группы В
|
5-10
мг
|
Не
имеет значения
| |
Фолиевая кислота
|
800
мг
|
Фолинаты
калия и магния (биоусвояемая форма)
|
Во
время еды
|
Напоследок, я дам схему приема
добавок, которой необходимо следовать, если у вас есть аллергия на витаминные
комплексы или какие-то отдельные витамины:
- фолиевая кислота - 800 мкг/день
- омега-3 в форме криллевого жира -1000
мг/день
- биофлавоноиды – 300 мг/день
Даже такая бесхитростная схема
значительно улучшит качество яйцеклеток и эндометрия и ваши шансы на успешное
зачатие. Если у вас возник вопрос, где приобрести экзотику в виде
биофлавоноидов, я рекомендую ознакомиться с ассортиментом данных добавок, например,
на сайте iHerb.
Если у вас остались какие-то вопросы по
данной теме, свободно задавайте их в комментариях.
Если эта статья оказалась для вас
полезной, поделитесь ею со своими друзьями.
Комментариев нет:
Отправить комментарий