Мы, девушки, привыкли искать причины всех проблем в себе, тогда
как состояние здоровья современных мужчин, то есть наших партнеров, оставляет
желать лучшего. В четвертой статье я расскажу как помочь мужчине
улучшить шансы на зачатие здорового потомства.
Во-первых, начнем с меню для мужской плодности. Если вы серьезно относитесь к
здоровью и плодности своего партнера, старайтесь помогать ему питаться в
соответствии с принципами, изложенными в первом уроке.
Пример однодневного
меню для оптимальной плодности вашего мужчины:
Завтрак: завтрак должен быть большим – приготовьте ему яйца, запеченные
в половинках авокадо, яичницу с помидорами или капустой. Такой завтрак
стабилизирует уровень сахара в крови до обеда, а также обеспечит вашего мужчину
необходимым количеством полезных жиров, белка и клетчатки. Если вы будете
регулярно добавлять к завтраку авокадо, это обеспечит вашего мужчину
дополнительным количеством биоидентичного тестостерона.
Обед: обед вашего мужчины может состоять из куска индейки или
ростбифа с салатом из шпината, присыпанного орешками или семечками. Такой обед
обеспечит его дозой фолиевой кислоты, а также необходимыми белками и жирами.
Ужин: запеченная или жаренная жирная красная рыба, типа дикого
лосося, с горчичным соусом и овощами.
Перекусы: если ваш мужчина не привык к долгим паузам между приемами
пищи, заверните ему с собой полезные закуски. Прежде всего, старайтесь
постоянно снабжать его сельдереем. Этот овощ стимулирует выработку
тестостерона, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает уровень стрессовых
гормонов. Также вашему мужчине могут помочь такие перекусы: горсть свежих
несоленых орехов, особенно бразильских, кусочек авокадо, томат и вареное яйцо,
овощные палочки, включая сельдерей, с соусом песто, тахини или хуммусом.
У отца вашего
будущего ребенка есть только две обязанности:
1. Генерировать
высококачественную сперму путем правильного питания, детоксикации организма и
других аспектов здорового образа жизни
2. Обеспечивать будущей
матери ребенка поддержку и хорошее настроение, снижая тем самым уровень
разрушительных гормонов стресса в ее крови
Давайте разберем, какие добавки помогут вашему мужчине увеличить
качество генетического материала:
Витамин Д
Влияние этого витамина мы рассмотрели во втором уроке, единственное,
что хотелось бы отметить дополнительно: нормальный уровень витамина Д в
организме также важен для мужской плодности, как и для женской, поэтому займитесь
нормализацией содержания витамина Д в теле вашего мужчины одновременно с вашей
собственной подготовкой. Дозировка – 1000 МЕ на каждые 10 кг массы тела.
Цинк
Недостаток цинка в организме мужчины приводит к уменьшению
количества образующихся сперматозоидов и к ухудшению качества спермы, а также к
снижению уровня тестостерона, ухудшению качества волос и ногтей. Неблагоприятно
на уровень цинка влияют никотин и алкоголь. Дневная доза цинка для мужчин
составляет 50 миллиграммов. Ее можно получить из таких продуктов, как устрицы,
клубника, спаржа, сельдерей, зелень, морская рыба. Однако не стоит пренебрегать
и дополнительным источником цинка в виде биологически активной добавки.
Селен
Селен часто называют мужским микроэлементом. Он, прежде всего,
воздействует на выработку тестостерона и выработку спермы. Качество спермы –
подвижность, количество и целостность сперматозоидов напрямую зависят от уровня
селена в организме. Дневная доза селена для мужчин – 200 миллиграммов. Я,
как обычно, рекомендуем принимать БАДы, содержащие селен, однако вы всегда можете
включить в рацион своего мужчины такие продукты как: бразильский орех (лидер по
содержанию селена), морепродукты, морская рыба и яйца.
Для восполнения дневной потребности в селене достаточно съедать
по 3 бразильских ореха перед сном и после пробуждения.
Ацетил L-карнитин
Ацетил L-карнитин – аминокислота, по структуре похожая на
витамины группы В. Участвует в процессе созревания и движения сперматозоидов и
в процессе сперматогенеза. Согласно многочисленным исследованиям, Ацетил
L-карнитин достоверно увеличивает подвижность и концентрацию сперматозоидов, а
также защищает сперму от окислительных процессов. Вы уже догадались, что это вещество
просто необходимо вашему мужчине. Доза приема – 2 грамма в день по утрам.
Коэнзим Q10/Янтарная кислота
Коэнзим Q10 – это вещество особенно эффективно увеличивает
плодность именно у мужчин, поэтому постарайтесь приобретать своему партнеру
витамины с содержанием этого вещества. Прием коэнзима Q10
гарантированно увеличивает количество и подвижность сперматозоидов, а также
драматически увеличивает способность сперматозоидов проникать я в яйцеклетку
(то есть эффективность акросомной реакции). Дневная доза: 30-40 миллиграмм.
Ликопин
Этот каратиноид, содержащийся в огромном количестве в помидорах,
также доказано увеличивает качество спермы. Ликопин нормализует соотношение
жирных кислот в семенной плазме, улучшает качественные и количественные
показатели спермы, а также благотворно влияет на здоровье простаты. Дневная
доза: 50-75 миллиграммов.
Витамин С
Витамин С предотвращает слипание сперматозоидов и защищает
сперматозоиды от окисления, сохраняет генетический материал в сперме. Доза
приема для мужчин: по 4 г дважды в день.
Витамин Е
Этот витамин защищает внешнюю оболочку сперматозоидов от
разрушения при их перемещении, это очень важно для оплодотворения, так как
сперматозоид даже со здоровым ДНК материалом внутри не сможет оплодотворить
яйцеклетку, если его мембрана разрушена. Дневная доза для мужчин: 15
миллиграммов.
Витамины группы В
Вашему мужчине необходимо особое внимание обратить на витамины
В6 и В12. Они отвечают за синтез тестостерона, защищают печень, отвечают за
функционирование нервной системы. Дневная доза: В6 – 2 миллиграмма, В12 – 2
миллиграмма.
Витамин А (ретинол)
Этот витамин регулирует выработку половых гормонов, ускоряет
производство спермы, обеспечивает появление здоровых сперматозоидов. Дневная
доза: 8000 МЕ.
Фолиевая кислота
(витамин В9)
Этот витамин важен для формирования здоровых, полноценных
сперматозоидов и их успешного созревания. Прием фолиевой кислоты, впрочем, как
и всех остальных добавок, необходимо начать за 3 месяца до зачатия и принимать по 800 микрограммов в день.
Как пример уже готовых витаминно-минеральных добавок для мужчин,
я могу привести «Синергин» или комплекс «от А до цинка для мужчин».
Что еще необходимо
принять во внимание вашему мужчине?
Я уверенна, вы знаете, что сперма вызревает три месяца, поэтому
именно за три месяца до зачатия необходимо особенно тщательно следить за
здоровьем. Я уже писала в первой статье, что употребление отцом ребенка двух и
более алкогольных напитков в день за месяц до зачатия драматически увеличивает
вероятность невынашивания беременности.
Алкоголь, кофеин и никотин сильно снижают качество спермы.
Озаботьтесь подготовкой качественной спермы не менее, чем за 3 месяца до
предполагаемой даты зачатия. То есть, ваш мужчина должен на этот срок
отказаться от алкоголя и никотина, а также снизить количество кофеина до 1
чашки кофе в день.
Что еще необходимо
учесть мужчинам?
- избегать сауны, бани, горячих ванн и тесного белья за три
месяца до зачатия. Вместо этого, необходимо сосредоточиться на закаливании
организма, например, начать ежедневно принимать контрастный душ. Закаливание
оказывает крайне благоприятное влияние на качество и количество генетического
материала мужчины.
- избегать облучения рентгеном, мобильным телефоном, ноутбуком.
За три месяца до зачатия необходимо обезопасить своего партнера от излучения,
испускаемого благами цивилизации. Научно доказано, что через три недели после
прекращения ношения телефона возле мошонки, количество сперматозоидов в
эякуляте увеличивается почти втрое. Порекомендуйте своему мужчине держать
телефон подальше от половых органов, как можно чаще использовать авиа режим,
никогда не держать ноутбук на коленях.
- по возможности избегать анальгетиков, гормональных препаратов,
стероидов, антибиотиков, противоастматических и противоаллергических препаратов.
- не злоупотреблять рыбьим жиром. Если ваш мужчина принимает эту
добавку по своей инициативе, лучше исключить ее на время подготовки к зачатию.
Рыбий жир через месяц после начала употребления начинает угнетать обмен
фосфолипидов, что приводит к потере жизнеспособности сперматозоидов.
Вот такие немудрящие действия значительно увеличат ваши совместные шансы на зачатие здорового потомства.
Если вы узнали из этой
статьи что-то новое и полезное, оздоровите свою карму и поделитесь ссылкой на
статью с друзьями.
Если у вас остались
вопросы по добавкам для здоровья и плодности, свободно оставляйте их в
комментариях.
Комментариев нет:
Отправить комментарий