Важнейшим аспектом восстановления и
поддержания оптимальной плодности является соблюдения режима расслабления и
отдыха.
Наш организм, будучи в состоянии
стресса, никогда не станет рисковать зачатием детей. Если же так получилось,
что женщине удалось забеременеть, стресс во время этого состояния ведет к
развитию шизофрении, аутизма и других подобных заболеваний у плода. Если вы
постоянно живете в режиме «борись или беги», иначе говоря, проявляете свои
мужские качества и сражаетесь за место под солнцем, ваши надпочечники
старательно и безостановочно вырабатывают гормоны стресса – адреналин и
кортизол.
Адреналин не такой уж опасный
персонаж, так как выводится из крови в течение нескольких часов, тогда как
кортизол плавает в теле сутками. Большинство гормонов в нашем теле производятся
из одного и того же материала. При этом гормоны стресса, а иначе говоря гормоны
выживания, являются для тела более приоритетными, чем гормоны размножения. Наше
тело думает: сначала надо выжить, а потом уже думать о размножении. И с ним не
поспоришь. Для нашего тела абсолютно нет никакой разницы, убегаете ли вы от диких
зверей в лесу или стрессуете перед важной презентацией на работе. Гормонов
стресса выделится столько же. Головой мы понимаем, что уровень опасности двух
этих событий несопоставим, но прежде чем это поймет наше подсознание пройдут
еще тысячи лет эволюции. Поэтому я рекомендую вам определиться, что для вас
важнее – вгонять себя в постоянный стресс, стремясь к вершинам этого мира или позволить
своему телу попасть на волну расслабления и размножения.
Запомните это как мантру: расслабление
= размножение.
Итак, вы уже догадались, что в этой
статье мы поговорим о том, как наиболее эффективно расслабляться и как наиболее
качественно высыпаться.
У всех уже навязла в зубах постоянная
пропаганда медитации, которая разве что не звучит из утюга. Я вынуждены
признать, что все эти агитаторы за медитацию знают, о чем говорят.
Наверняка, вы уже читали о
благотворном влиянии медитации на тело, и на мозг, но я все же рискну напомнить
самые важные из них:
-
медитация развивает
память, осознанность, перезаряжает батарейку внимания
-
при медитации происходит
оздоровление организма путем мобилизации внутренних резервов
-
при медитации
восстанавливается энергетический баланс всего тела
-
медитация позволяет
вырваться из лап стресса и суеты и уделить несколько минут себе
-
во время медитации к вам
будут приходить правильные ответы на важнейшие жизненные вопросы и проблемы
-
медиация увеличивает
концентрацию двух гормонов, ответственных за молодость и продление жизни – ДГЭА
и мелатонина, концентрация которых определяет наш биологический возраст
Я знаю, что начать медитировать
нелегко, поначалу вам, скорее всего, придется уговаривать себя сесть и
сосредоточиться на своем внутреннем мире, однако со временем эта практика
станет для вас необходимой и спасительной.
Как облегчить переход?
Начните с 8 минут. Это ведь так легко,
найти всего лишь 8 минут на эту практику. Если вам даже 8 минут кажутся слишком
большим отрезком, начните с 5 минут, меньше этого времени практиковать смысла
нет.
Приобретите специальные наушники, они
фиксируют момент, когда ваш мозг переходит в режим медитации. Это сильно
облегчает понимание, когда вы уже в медитации, а когда еще не совсем.
Делайте практику в одном и том же
месте и всегда в проветренном помещении. В слишком теплом и душном месте вас
может начать клонить в сон.
Медитируйте только на пустой желудок,
не менее чем через 2 часа после еды.
Загрузите на телефон специальный таймер для медитации.
Позы для медитации: сидя по-турецки,
сидя на стуле, сидя в позе лотоса или полулотоса.
Выбирайте ту позу, которая
комфортна для вас на 100%. При медитации спина должна быть абсолютно прямой,
голова как бы подвешена в воздухе, кончик языка прижат к небу. Чтобы было легко
держать прямую спину, прижмитесь поясницей и тазом к любой нехолодной
вертикальной поверхности – к стене, двери и т.п. плечи при этом положении
слегка поддаются вперед, грудь слегка втянута.
Я предупреждаю, что первые
положительные изменения при регулярной практике вы заметите через три месяца.
Что еще можно практиковать для снятия
эмоционального и физического напряжения?
Массаж эмоций. Подумайте и составьте
список из всего, что вас радует и наполняет. Приведу примеры из того, что это
может быть: Петь в караоке? Гулять по магазинам? Возиться в саду? Вышивать
картины? Прыгать на батуте? Сходить на массаж или в салон красоты? Кататься на
коньках или ходить на лыжах? Составьте список из 100 пунктов, не меньше! И
начинайте планировать как минимум одно мероприятие из списка ваших любимых
занятий в неделю. Веселье тоже должно быть запланировано! Я очень часто
наблюдаю, как современные девушки блестяще справляются с делами на работе и в
семейной жизни, совершенно забывая, что даже таким отличницам и комсомолкам как
они, необходима регулярная эмоциональная разрядка.
Практика благодарности: если жизнь
вдруг показалась нестерпимой, обязательно примените практику благодарности. Это
можно делать в разных формах, наиболее популярные из них – это дневник
благодарностей и прогулка благодарности. В дневнике благодарности вы отмечаете
все, за что вы благодарны в жизни, начиная от наличия рук-ног-глаз и заканчивая
крышей над головой, возможностью регулярно питаться, хорошо одеваться,
заниматься творчеством и путешествовать. Этот дневник можно использовать в
моменты слабости, чтобы напомнить себе, что жизнь у вас все же удалась.
Прогулка благодарности – мой любимый инструмент от депрессивных состояний, потому
что совмещает два полезных действия – двигательную активность и волшебную силу
благодарности. Кстати, запомните, в нашей жизни увеличивается все, за что мы
благодарны. Поэтому не раздумывая, отправляйтесь на прогулку, попутно благодаря
этот мир и свою жизнь за все подарки, которые вы уже получили. Замечено, что во
время таких благодарственных прогулок часто появляются новые идеи, мысли и
решения для наболевших проблем, потому что такая прогулка сродни
медитации.
Волшебные прикосновения: клетки нашей
кожи способны производить гормоны роста и удовольствия, поэтому правильные прикосновения
к коже творят чудеса. Просто попробуйте начать регулярно уделять внимание своей
коже – целуйте себя, гладьте, делайте сухой массаж щеткой и масляный массаж
натуральными маслами.
Сон
Я уверена, что сон – важный показатель
качества жизни. Недостаток сна в ряде научных исследований связывают с угрозой
прерывания беременности. Если сон достаточен по качеству и количеству, ваше
тело и мозг (!) успевают восстановиться, очиститься и главное омолодиться,
потому что именно во сне вырабатываются главные гормоны молодости – мелатонин и
гормон роста. Как вы понимаете, молодость тела – залог оптимальной плодности.
Поэтому давайте займемся организацией идеального режима сна для молодости и
здоровья.
Хороший сон закладывается с самого
утра. Если вы весь день накачиваете себя кофеином, политическими новостями,
злоупотребляете рафинированными углеводами и проводите время в постоянной
спешке и стрессах, на качественный ночной сон рассчитывать не приходится. Ваши
надпочечники настолько истощены стрессами физиологического и психологического
характера, что ко времени, когда пора укладываться в кровать, вы почувствуете
прилив энергии и возбуждения, который не даст нормально заснуть, и, что еще
более ужасно, легко проснуться.
Как должен выглядеть ваш идеальный
ритуал отхода ко сну ради красоты, молодости и плодности:
В течение всего дня:
- нет кофеину, в том числе чаю, откройте
для себя разнообразие травяных чаев, которые к тому же не угнетают
надпочечники. Если вы не можете жить без кофеина, не пейте его хотя бы после 2х
часов дня.
- избегайте плотных ужинов за 2 часа
до сна, в обед старайтесь есть блюда из рыбы (читайте статью № 1 для
правильного выбора сортов рыбы с минимальным содержанием ртути), не ешьте перед
сном ничего сладкого.
- избегайте интенсивных физических
упражнений за 2 часа до сна
- съешьте перед сном на пустой желудок
одну из следующих добавок: 1 ч.л. мёда, 2 ч.л. миндального масла, капсулу
криллевого жира. Проверьте в течение недели каждую из добавок и выберите ту,
которая действует на ваш сон лучше всего.
- фильтрация информационного потока:
избегайте негатива там, где это от вас зависит, например, читайте развивающие
статьи, вместо криминальной хроники
- больше движения: чтобы кортизол
быстрее перерабатывался и выводился из организма, двигайтесь как можно больше и
чаще, не засиживайтесь на одном месте больше 20 минут, чаще ходите, используйте
лестницу вместо лифта
- регулярные оргазмы: это лучшее из
известных средств от избытка кортизола в крови, при оргазме кортизол мощно
распадается в организме и выводится, поэтому постарайтесь иметь не менее 3х оргазмов
в неделю минимум! Как вы это будете делать – с любимым мужчиной или самостоятельно,
дело ваше.
- озаботьтесь приобретением
качественного матраса, сделанного из экологически чистых материалов
- спите в полной темноте: зашторивайте
окна, отключайте все возможные источники света в комнате, в том числе и
крошечные лампочки, мигающие на технике. Мелатонин начинает вырабатываться
только в полной темноте. Если вы не можете обеспечить темноту, носите повязку
для глаз во время сна.
- используйте «умные» будильники,
которые будят в легкую фазу сна. Это обеспечит вам более простое и приятное
пробуждение.
- избегайте флуоресцентных ламп и ламп
с синим и зеленым спектром
Ритуал перед сном:
9-00 вечера: выпейте расслабляющий чай
из мяты и липы, примите добавку магния и одну из рекомендованных добавок
(криллевый жир, мёд, миндальное масло)
9-30: отключите все голубые экраны –
компьютер, телевизор, телефон. На всех этих устройствах используйте такие
приложения, как F.lux, которые снижают яркость экрана ближе
к вечеру в зависимости от вашего географического расположения. Поставьте
телефон в режим авиаполета и отключите источники Wi-Fi, чтобы
избежать излишнего электромагнитного излучения во время сна, когда ваша
энергетика наиболее уязвима для внешнего воздействия.
9-30: сделайте упражнения на
расслабление – 10-минутную йога-нидру, растяжку, простые упражнения из пилатеса
9-45: примите теплую ванну с морской
солью или теплый душ
В это же время проветрите спальню и
приглушите свет.
10-00: затемните свет в спальне,
начинайте готовить постель, вспоминая за какие события дня вы благодарны, чтобы
закончить день на положительной ноте
Запомните: сон с 22-00 до 6-00 утра –
идеальное время для качественного восстанавливающего отдыха.
Как начать просыпаться без будильника?
Главное – правильно выбрать время засыпания. Если вы ложитесь спать достаточно
рано, то организм сам разбудит вас в необходимое время. Если пока этого не
происходит, попробуйте найти идеальное время засыпания: ложитесь спать на 15 минут
раньше, если после этого вы не проснетесь сами, ложитесь еще на 15 минут раньше
и так до тех пор, пока не найдете лучшее время для засыпания.
Если у вас пока нет возможности
позволить себе подобную свободу, можете попробовать следующие трюки для
простого и радостного пробуждения:
- домашнее солнце. Что же скрывается
под этим названием? Как известно, при наличии света в комнате наш мозг дает
сигнал всему телу, что пора просыпаться. Как совместить этот принцип с
принципом полной темноты? Завести себе простейший электрический таймер. Его
можно приобрести в любом магазине электротоваров. Запрограммируйте таймер на
включение за 15 минут до времени, когда вам необходимо проснуться. Включите
таймер в розетку и подключите к таймеру любой источник света – ночник, бра,
настольную лампу – все, что угодно, что ненавязчиво создаст освещение в вашей
спальне. За 15 минут до вашего будильника таймер включит свет в комнате и вам
мозг будет готов проснуться.
- ложитесь спать по биологическим
часам. Вы можешь скачать себе приложение или найти в интернете калькулятор,
который рассчитает время, когда необходимо отправиться в кровать, чтобы проснуться
в легкую фазу сна. Я уверена, что вы знаете, что именно легкая фаза сна
обеспечивает приятное просто пробуждение.
- улыбнитесь, как только прозвонит
будильник. Будет нелегко сразу запомнить этот прием, но я даю вам гарантию, что
как только вы заимеете такую привычку, ваше утро расцветет яркими касками.
Нелегко злиться на жизнь за ранний подъем, если вы уже улыбнулись и как бы признали
прелесть бытия.
- сделайте потягушки – это простое и
приятное действие сразу разгонит кровь и энергию по телу
- поблагодарите мир за новый день и
новый шанс начать жизнь, о которой вы мечтаете
Все довольно просто, не правда ли?
Если вы узнали из этой статьи что-то новое и полезное, оздоровите свою
карму и поделитесь ссылкой на статью с друзьями.
Если у вас остались вопросы по добавкам для здоровья и плодности, свободно
оставляйте их в комментариях.
Комментариев нет:
Отправить комментарий