Статья № 7: Упражнения для плодности. Йога и не только.

Если вы хотите, чтобы ваша плодность находилась в оптимальной форме, будет уместно привнести в жизнь умеренное количество физической активности. Умеренность – ключевое слово, недостаток физической активности ведет к застою в области малого таза, а, следовательно, всей репродуктивной системы, слишком активные занятия спортом ведут к истощению надпочечников, от которых зависит молодость всего организма в целом и эндокринной системы в частности.

Как найти и соблюсти баланс для достижения и поддержания оптимальной плодности?

Правило 10 000 шагов.

Если у вас сидячая офисная работа и вы, к тому же, не поклонница ежедневного фитнеса, я рекомендую вам начать свой путь к приятной физической активности с правила 10 000 шагов. Эта красивая цифра означает количество шагов, которое каждый человек должен проходить в течение дня, чтобы оставаться в приемлемой форме. Чтобы проверить, проходите ли вы в день данное количество шагов, стоит приобрести шагомер или хотя бы загрузить приложение с шагомером в телефон. Я рекомендую приобрести шагомер в виде браслета, который будет довольно точно фиксировать количество пройденных шагов.

Радуйтесь физическим нагрузкам

Чтобы без труда достичь заветной цифры в 10 000 шагов и избежать застоя в области малого таза, старайтесь разбавлять свой день физической активностью каждые 15 минут. В этом вам также может помочь шагомер в виде браслета – такой гаджет можно запрограммировать как будильник, чтобы он напоминал вам встать с места и размяться каждые 15-20 минут. Вы можете сходить попить воды, посетить дамскую комнату, дойти до принтера или навестить коллегу, чтобы решить рабочий вопрос лично, а не по телефону.

Старайтесь использовать лестницы, а не лифты, ходить пешком, всегда, когда это возможно, например, заменить поездку в автомобиле на служебный транспорт, чтобы использовать возможность прогуляться до остановки, оставлять машину дома и посещать магазины пешком. 

Короче, используйте  фантазию, и цель в 10 000 шагов в день перестанет казаться вам заоблачной. 

 Ежедневно делайте самомассаж надпочечников и живота

Начинайте каждое утро с массажа двух важнейших для плодности участков тела – низа живота и надпочечников. Не вставая с постели, разотрите круговыми движениями весь живот, особенно нижнюю его часть, это простое упражнение обеспечит вашу репродуктивную систему притоком энергии и восстановит кровообращение. Массаж вашего животика несет и сакральный характер – массаж живота по-другому называется стимуляцией Родового канала, то есть канала, по которому души детей приходят в наш мир. Стимулируя Родовой канал, вы как бы призываете души детей в свою жизнь. Еще лучше, если массаж Родового канала будет делать вам ваш мужчина каждый вечер перед сном. Эта практика хороша для плодности как на физическом, так и на метафизическом уровне.

Встав с кровати утром, сделайте также массаж надпочечников. Лучше всего делать это упражнение в положении глубокого наклона к коленям. Если у вас  нет проблем с поясницей, медленно наклонитесь вперед с прямыми коленями и коснись ладонями пола. Теперь поднимите руки и разотри область надпочечников ладонями, растирайте хотя бы 2-3 минуты. Глубокий наклон вперед стимулирует энергетический канал надпочечников, а внешняя стимуляция позволяет улучшить кровообращение в самих надпочечниках и активировать процесс их обновления и восстановления.

Ходьба на ягодицах

Это волшебное упражнение сотворит чудеса для вашей репродуктивной системы. Это немудрящая физическая активность обеспечивает невероятно сильный приток крови к половым органам, автоматически избавляя от любых застойных явлений в малом тазу. Также это упражнение стимулирует выработку половых гормонов, укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, ног и спины, стимулирует работу кишечника, что приводит к оптимальному циклу, лучшему очищению тела от токсинов,  да и большей сексуальной привлекательности женщины благодаря активной выработке феромонов.

Как делать это упражнение:

1.      Постелите на пол гимнастический коврик и наденьте гладкие и удобные штаны

2.      Садитесь на край коврика, заложите руки за голову, выпрямите спину и втяните живот

3.      Держа ноги абсолютно прямыми и вытянутыми, начинайте шагать вперед последовательно сначала одной ягодицей и ногой, а затем другой.

4.      Держите спину прямой

5.      Шагайте так на расстояние 4-8 метров за один подход, естественно, в пределах коврика, то есть каждый пройденный метр меняй направление движения на коврике. Со временем можете увеличить количество метров до 15-20.

Избегайте данного упражнения в первые дни менструации и при любых сильных (не мышечных!) болях внизу живота и в области поясницы.

Волшебная сила йоги

Чтобы убедить вас, что йога способна вернуть вам оптимальную плодность, для начала я расскажу, как именно определенный набор йогических асан влияет на ваше тело.

 

1.      Йога помогает оживить крестец, то есть улучшить циркуляцию крови в области крестца за счет работы с мышцами в этой области

2.      Йога помогает расслабить подвздошно-поясничную мышцу, которая находится в постоянном напряжении вследствие стресса и ухудшает кровообращение в области малого таза

3.      Йога помогает омоложению яичников и матки за счет повышения выработки половых гормонов

4.      Йога позволяет энергетически соединить три главных центра плодности – мозг, сердце и матку

5.      Йога помогает снять напряжение с плечевого пояса, который также находится в состоянии постоянного напряжения из-за стресса

6.      Йога снижает уровень стресса, который на всех уровнях препятствует процессу овуляции, оплодотворения, прохождению яйцеклетки по фаллопиевой трубе и имплантации ее в матке

7.      Йога усиливает нисходящий поток энергии «апана-вайя», который рассматривается в йоге и аюрведе как необходимое условие для деторождения

8.      Йога мягко стимулирует кровообращение в органах репродуктивной системы, создает мягкость и свободное пространство в области малого таза, избавляет брюшную полость от напряжения

Давайте рассмотрим комплекс асан, который я нахожу крайне благотворным как для исцеления от таких проблем, как спайки, эндометриоз, гормональные нарушения, так и для достижения оптимальной плодности в теле здоровой женщины.

Супта Бадха Конасана – поза связанного угла

Я рекомендую начинать и заканчивать практику именно этой позой. Даже если вы будете делать только данную асану каждый день, это уже принесет огромную пользу вашей плодности. Эта асана мягко раскрывает малый таз и дает расслабление всему организму. 

Для этой асаны вам понадобится болстер или скатанное в длинный валик одеяло. Садитесь на пол спиной к торцу болстера, плотно прижмитесь к болстеру поясницей, соедините стопы и разведите колени, подтяните стопы как можно ближе к тазу. Если колени не опускаются на пол, подложите под них подушки, чтобы они не висели в воздухе. Ложитесь на болстер, располагая спину точно по центру болстера. Руки свободно опустите на пол. Находитесь в данной позе не менее 5 минут иначе она не возымеет терапевтического эффекта.

Сету Бандха Сарвангасана – поза моста

Это также ключевая асана для оживления репродуктивной системы. Для выполнения этой асаны ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину таза, ладони положите на область яичников, расслабьте крестцовую зону спины. Начинайте дышать через яичники, на выходе стопы прижимаются к полу, на выдохе – нажим слегка ослабевает. Почувствуйте как меняется ощущение внизу живота. Продолжайте практику 10 циклов дыхания.

 Павана Муктасана – поза, изгоняющая ветер

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол рядом с тазом. На выдохе направьте правое колено и левый локоть как можно ближе друг к другу. Сделайте 7 таких циклов в одну и другую сторону.  

Упавиштха Конасана – поза тупого угла

Садитесь на пол, лицом к сидению стула, разведите ноги достаточно широко, чтобы образовался тупой угол, но не пытайтесь раздвинуть ноги до предела. Согните руки в локтях, положите их на стул и опустите на них лоб. Если вы чувствуете дискомфорт в области поясницы, подложите под таз сложенное одеяло. Закройте глаза и дышите, через минуту поменяйте сложение рук.

      

      Випарита Карани – поза перевернутого озера

Прижмите болстер к свободной стене, через бок опуститесь на спину, упритесь ногами в стену и уложите плоско крестец на болстер. Выпрямите и расслабьте ноги, живот и все тело. Дышите спокойно, оставаясь в этом положении не менее 5 минут, культивируя внутри себя чувство умиротворения.

      Дви Пада Питхасана – поза стола на двух ножках

Ложитесь на спину, поставьте стопы на пол довольно далеко от таза. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе прижмите ладони и стопы к полу, направьте подбородок к грудной клетке и приподнимите нижнюю часть спины над полом до образовании прямой линии от плеч до колен. На выдохе расслабьтесь и опуститесь на пол. Сделайте 10 таких циклов.

Пашчимоттанасана – поза вытяжения задней части тела

Садитесь на пол, вытяните ноги перед собой на ширине таза. Положите болстер на бедра вдоль ног, уложите переднюю часть корпуса на болстер, расправьте живот, опустите расслабленные руки на пол, расслабьте спину, шею и лицо. При вдохе мысленно направляйте воздух от основания головы через межлопаточное пространство вниз по всей спине до крестца, а выдох обратно. Оставайтесь в этом положении не менее 5 минут.

Супта Вирасана – поза героя лежа

Сядьте на пол между пяток, положите болстер вплотную к крестцу, опираясь руками об пол, опустите спину на болстер, подворачивая крестец под себя. Подбородок направляйте к грудине. Дышите через матку и яичники, сделайте не менее 15 дыхательных циклов. Если в этой позе вы ощущаете дискомфорт в пояснице, подложите под таз сложенное одеяло.

Закончите практику позой Супта Бадха Конасана. 

Этот волшебный комплекс чудесным образом снимает стресс и настраивает на волну любви и деторождения.

Если вы узнали из этой статьи что-то новое и полезное, оздоровите свою карму и поделитесь ссылкой на статью с друзьями. 

Если у вас остались вопросы по упражнениям для здоровья и плодности, свободно оставляйте их в комментариях.