День 27: Дыши

Обращали ли вы внимание на тот факт, что когда вы взволнованны, напряжены, испуганы или ошеломлены, то всегда задерживаете дыхание? Ваше дыхание становится настолько поверхностным, что количество поступаемого воздуха находится на уровне, просто не позволяющем вам задохнуться. Неприятная новость в том, что неглубокое дыхание заставляет наше тело и мозг находится в состоянии стресса или, как его называют психологи, в режиме «борись или беги». Тогда как, всего лишь 60 секунд медленного глубокого дыхания вызывают в теле мощный выброс гормонов, ответственных за расслабление и возвращение в продуктивное состояние. Дыхание - это мгновенный релаксант, который ничего не стоит, прост для выполнения и не занимает практически никакого времени. 

Дыхательные практики могут помочь в любом вопросе. Хотите сбросить вес? Делайте несколько глубоких вдохов-выдохов перед каждой трапезой, и вы уже не съедите так много еды, как обычно. Находитесь в ужасном цейтноте на работе? Делайте мини-отставки в виде нескольких минут, посвященных концентрации на дыхании, и уровень кортизола упадет на приемлемый уровень.

В нынешнем мире люди часто пренебрегаю дыханием, потому что это действие кажется чересчур простым, чтобы быть эффективным. Нам нужно шоу, магические трюки со взрывами и яркими декорациями, мы мало ценим вещи, которые достаются нам бесплатно и без усилий. Хотя, как ни странно, самые эффективные инструменты всегда просты и ничего не стоят.

Итак, в качестве задания на сегодня я предлагаю вам попробовать простую дыхательную практику, которую изобрел патриарх холистической медицины, доктор Эндрю Вейл. Она называется «4-7-8 дыхание». Этот прием можно выполнять когда угодно и перед лицом любой сомнительной ситуации – перед едой, если вы переедаете, перед сном, если у вас бессонница, перед выступлением или началом сложной работы, если вас одолевают сомнения и страх. Просто сделайте 4 цикла этой дыхательной программы и оцените ее волшебный эффект.

1. Сделайте полный выдох, опустошите легкие со свистящим звуком

2. Закройте рот и вдохните через нос на четыре счета

3. Задержите дыхание на семь счетов

4. Полностью выдохните через рот на восемь счетов

5. Повторите цикл еще три раза

Не забудьте в комментариях поделиться своими впечатлениями от упражнения.